Jíme pořádně, i při hubnutí

15. dubna 2014 v 18:52 | K.W. |  Strava
Chci zhubnout, cvičím, nejím. Blbost. Nebudu vám tu však omílat stokrát probírané klišé, protože všichni dobře víme, že nejedením nic nevyřešíme. Zároveň si tu ale také nebudu hrát na kalorické tabulky, které by vám měli prozradit přesně jaké jídlo jíst víc, jaké míň a kolik kJ obsahuje celer, kolik sprejová šlehačka... (vše si dohledáte v kalorických tabulkách). Ráda bych vám jen odpověděla, jak je podle mě nejlepší stravovat se při cvičení. Stále se mě totiž ptáte a zdá se, že vám mé odpovědi "jez pravidelně" nestačí... ani se nedivím. Proto tedy napravuji své vyjadřování a směřuju k vám rozvinutější odpověď. Jen znovu po sté opakuji, nejsem výživový poradce, proto se obraťte na někoho jiného, jestli chcete jíst opravdu striktně a dávat si bacha na to, co přežvykujete v puse.

Untitled

A rovnou začneme s tím nejpozitivnějším. Hříšníkům a všem milovníkům jídla, co se rádi nadlábnou a pak se hodinku povalují na gauči, vzkazuji, že i občasné napapkání toho, co máte nejvíc rádi, neuškodí. Osobně to můžu potvrdit, protože jakmile jsem tělu nastavila jakousi pravidelnost v pohybu, kdy jsem cvičila opravdu každý den nebo obden, moje tělo podle mě ani nestihlo nějaké mé občasné zhřešení zpozorovat. Hubla jsem dál, jen je třeba se nepřejídat každý den. Například na ten můj předmaturitní stres jsme se prostě s přítelem rozvalili u televize a nechali si dovést jídlo až pod nos prostřednictvím foodpanda. Ano, ani jsem nezvedla své líné já a pouze jsem se zmohla na jeden jediný telefonát. Skvělé jídlo z indické kuchyně, kterou máme tak rádi, nám přišlo do hodinky a pochutnali jsme si, přesto že si jedu svůj fitness režim a pravidelně cvičím/plavu/běhám/jezdím na kole. Jednou za čas totiž můžu svému tělu tohle dopřát a vy taky.

A nyní se nám začne trochu přiostřovat. :) Nějaká ta pravidla si přeci jen nastavit musíme, ale děláme to přeci pro sebe. Navíc, pokud cvičíme, neznamená to hned, že budeme jíst to, co nám nechutná. I zdravá jídla jsou chutná.

Jíme pořádně, ale co?

Hlavní pravidlo pro stravování se při cvičení je, že prostě jíst musíme! Jakmile vydáváme nějakou cvičební aktivitu, musíme energii doplňovat, například celozrnným pečivem, nejlépe neslazenými mléčnými výrobky, drůbežím masem, rybami,... Jestliže si tělo zvykne na správnou kombinaci cvičení a jídla, máme vyhráno. Co se týká ryb, doporučuji jíst rybí filé, kapra, nebo tuňáka, naopak sardinky v oleji - to je kalorická bomba. Pokud bych měla mluvit o mléčných výrobcích, sahejte hlavně po nízkotučných bílých jogurtech, odtučněném tvarohu, trochu omezte eidam, nebo 45% taveňák. Nejkaloričtější maso je vepřové a husí, naopak nejméně srnčí, ale chápu, že hned zítra po východu slunce nevyrazíte na lov srnek, tak si radši chmátněte po kuřeti. Masným výrobkům bychom se obecně měli vyhýbat, ale často se nám nad nimi honí sliny, tak si je klidně dopřejme (pokud se jimi nebudeme deno denně ládovat). Nejmenší zlo, které mezi ně patří, je například drůbeží šunka, nebo drůbeží párky. Zkrátka drůbež je náš spasitel! Pokud si ale budete obden dopřávat uzený bůček, můžete na nějaké hubnutí zapomenout. ;)

10 Hlavních zásad stravování při cvičení:

  1. Jíme nejvíc ráno, postupně k večeru ubíráme a jíme čím dál tím menší porce
  2. Denní stravu dělíme na minimálně 6 dávek po menších porcí. Opět platí, největší dávka je ta ranní a dopolední
  3. Omezujeme jednoduché cukry (čokoládu, bonbóny, různé sladkosti), když už je jíme, tak na začátku dne
  4. Jednoduché cukry nahraujeme složitými, tedy těstovinami, rýží..
  5. Jíme hodně zeleniny, nejlépe každý den
  6. Necvičíme s plným žaludkem, ale ani ne na lačno. Jíme tedy malou porci půl hodiny před cvičení a poté až půl hodiny po cvičení
  7. Úplně nevynecháváme tučné potraviny! Některé jsou důležité, proto je pouze omezíme. (Sýry, ořechy, červená masa...)
  8. Nepřejídáme se se slovy "zítra to vycvičím"! Čím víc jíme, tím víc jsme línější a proto se snažíme přejídání předcházet
  9. Čistímě organismus častým pojídáním vlákniny
  10. Před i po každém jídle vypijeme minimálně sklenku vody (obecně řečeno, pijeme často, min 2 litry denně!)

(1) Tumblr

Už je vám straování při cvičení jasnější? Pokud ne, nebojte se zeptat.

PS: Opět na závěr připomínám, nejsem výživový poradce. Sdílím s vámi mé zkušenosti. :)
 


Komentáře

1 Aailyyn Aailyyn | Web | 15. dubna 2014 v 19:09 | Reagovat

Konečně si někdo nemyslí, že přílohy jsou jed (bych bez nich pošla hlady) a tuky jsou univerzální zlo. Bravo, pěkný článek, to by si měly amatérské hubnoucí, co si naordinují téměř hladovku, povinně přečíst, vylepit nad postel a před spaním třikrát zopakovat.

2 N.K. N.K. | 15. dubna 2014 v 21:26 | Reagovat

Začala jsem hubnout cca před rokem a celkem se mi to dařilo. Teď mám přítele a už se mi to tak nedaří...:D láska opravdu prochází žaludkem...když jsem u něj, tak je to jak ve výkrmovně...stále chodíme do restaurací, do cukrárny...on netloustne, ale já k tomu mám větší sklony...snažím se hlídat, ale s ním hřeším často...vím, že hřešit jednou za čas se může...ale jednou za čas je přibližně co?

3 kler-wonder kler-wonder | 15. dubna 2014 v 21:29 | Reagovat

[2]: Když zhřešíš jednou, dvakrát týdně tak to nevadí... když častěji tak ti to hubnutí půjde prostě hůř..vím přesně o čem mluvíš, taky jsem před rokem hubla krásně svižným tempem a pak bum a stalo se mi podobný co tobě :D

4 m. m. | E-mail | Web | 17. dubna 2014 v 14:10 | Reagovat

Mě baví ten přístup, že "omezujeme" jednoduché cukry. Spousta lidí, co píše podobné návody, je brutálně striktně proti  90% věcí, co normální člověk běžně kozumuje, a když se jich zeptáš, jestli to má fakt tak velký vliv, když si občas uzobneš, tak se ti vysmějou, že samozřejmě má a že prostě neexistuje.

Vždycky si říkám, že to je totální blbost, vždyť je tolik lidí, co jsou fit a štíhlí a kolik z nich proboha žije na raw stravě, veganismu nebo na naprosté absenci sladkostí, limonád a alkoholu? Fakt málo, řekla bych. Většina takových lidí všechny tyhle hříšnosti tu a tam zbodne, prostě to nejsou žádní fanatici, tak to asi nějak jít musí, ne?

5 dombabas dombabas | Web | 20. dubna 2014 v 15:24 | Reagovat

Skvelý článok. K niečomu takémuto som sa potrebovala dostať. :-D
Súhlasím s tým, že sa netreba úplne vzdávať vecí, ktoré niesú až tak zdravé a máme ich radi. Pretože keď človek začne cvičiť a zdravo jesť, tak mu predsa len začne chýbať veľa vecí a možno práve kvôli tomu s tým prestane a vráti sa k predchádzajúcemu spôsobu života. Zastávam názor, že všetkého veľa škodí. Ak to s danou potravinou nepreháňame, nemá nám čím ublížiť.

6 Ennie Ennie | Web | 25. dubna 2014 v 12:28 | Reagovat

Krásně napsané. Hlavní je pohyb a pravidelně jíst :). Čas od času každý potřebuje doplnit cukry čokoládou... ;) Ale když chce člověk zhubnout a jí večer čokoládu a kofolu...tak mu to jde hodně blbě :D (není můj případ, aby sis nemyslela...). Jinak moc se mi líbí fotka v záhlaví a celkově máš krásně vyřešený design...

7 ANNihilation ANNihilation | Web | 25. dubna 2014 v 12:52 | Reagovat

Hurá, konečně někdo. :D Už nemůžu číst ty pitomé tipy na diety typu: jez jen ovoce, jez jen polévky, jez jen nic a nic. :)) Tak se třeba někomu rozsvítí.

8 Shecoolka Shecoolka | 25. dubna 2014 v 13:02 | Reagovat

Ahoj, máš moc hezký blog. :)Jsem ráda, že si můžu přečíst zkušenosti i ostatních lidí ohledně fitness a dozvědět se nějaké nové tipy :)

9 Adelaine Adelaine | Web | 25. dubna 2014 v 15:56 | Reagovat

Po jídle se prý nemá hned pít, roztahuje se tím žaludek a prostě to není dobré. ;) ale jinak fajn článek.

10 Miriam Miriam | Web | 25. dubna 2014 v 18:54 | Reagovat

Mě taky dost pomohlo, když jsem přestla sladit kávu a přestala jsem pít sladké minerálky, džusy apod. Jen vodu, neslazený čaj a občas i kafe. :-)

11 Anasissis Anasissis | E-mail | Web | 25. dubna 2014 v 20:21 | Reagovat

Se slzami člověk ukáže,že neví co dál. Pošli tuto zprávu 15 lidem a až budeš hotový/á, stiskni F6. Osoba která je do tebe zamilovaná se ukáže na monitoru v písmenkách!Je to šokující,ale funguje to.

12 El El | Web | 26. dubna 2014 v 13:08 | Reagovat

Sláva, vlídný slova čtu o hubnutí :D
Ostatní mají dietu, že nejedí ale o tom to není, pravda

13 z-deniku-prostitutky z-deniku-prostitutky | Web | 26. dubna 2014 v 13:46 | Reagovat

Konečně někdo, kdo nepropaguje pro ana, ale zdravý životní styl, hezky napsané, taky si myslím že spousta lidí dělá tu chybu, že vynechávají přílohy :)

14 Ravicu Ravicu | E-mail | Web | 26. dubna 2014 v 20:55 | Reagovat

Konečně normální článek o tom, jak se dá zdravě hubnout a zdravě jíst!

15 necroparanoia necroparanoia | E-mail | Web | 27. dubna 2014 v 19:29 | Reagovat

autorky hubnoucích blogů a příznivkyně všelijakých drastických hladovek bych budila v noci každou hodinu a pouštěla bych jim tohle do ucha z megafonu :D dobrá práce :)

16 Monnie Monnie | Web | 27. dubna 2014 v 20:17 | Reagovat

Takhle jsem to vydržela 2 týdny. Změny na těle jsem poznamenala, horší bylo si to udržet. Strašně ráda bych se k tomuto životnímu stylu vrátila. Cítila jsem se plná energie a přitom jsem hubla :)

17 RealistOnTheRainbow RealistOnTheRainbow | Web | 27. dubna 2014 v 20:31 | Reagovat

moc pekny clanek, zajimave tipy. jen ta cilevedomost to dokoncit :).

18 Kitty Kitty | E-mail | Web | 22. května 2014 v 20:34 | Reagovat

Mladka ví, o čem mluví. Věřte jí. Vím to taky. Už roky (po zhubnutí 31 kilo před 4 roky) se snažím (snažím vědomě) jíst nejmíň 5 jídel denně, nejlíp mě to naučila diabetická dieta 4 000 kJ, dalo mi to systém a vysvětlení). Je to fakt: když má tělo svůj "průtokáč živin", využije potřebné a neškudlí si energii na horší časy. V tom to je. Občasné výkyvy mám jen dodají radost z jídla, není třeba se hanbit. Za rok je tělo navyklý a když nehubne (po skončení hubnutí), daří se splavně držet váhu i svižnost těla. Hovořím z vlastní zkušenosti - mám 66 roků a píšu o tom občas i na svým blogu. Rehabilituju vyměněný kolena, ale mám taky denně asi dvě hodiny svižnýho pohybu s mladou fenou po terénu. Nevěříte? Věřte a třeba nakoukněte na moji rubriku: Hubnutí? Brnkačka. To není trapná reklama, ale berlička, jak mít ráda svoje tělo a přesto se najíst. Jasně - řízeně, s rozumem, ale jak říkám: furt :))

19 Kitty Kitty | E-mail | Web | 22. května 2014 v 20:38 | Reagovat

[18]: Diabetická dieta je kvůli skladbě a rytmu jídla. Cukrovku nemám, i když to její hrozbou začalo. Teď mám kolem 95  (měla jsem 121 kilo). Kdyby někdo chtěl, napište si a pošlu vám brožurku ofocenou. Mám ji taky na svým blogu. Pak už jen koukat, myslet a hýbat se. U nás už je boj s kily horší, ale není nemožný a dá se to :-))

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama