Hubnutí - aneb. nikdy není pozdě začít

4. března 2014 v 13:03 | K.W. |  Cvičební plány

Tak jako já si dávám obrovské naděje, že se stihnu do květnové maturity vše naučit, i vy můžete chršit optimismem, týkajícího se hubnutí do plavek. Je ale nejvyšší čas se obout do cvičení a nezahálet, přeci jen nacházíme na teploměru každý den o stupínek víc, vyhlížíme jaro a lidé na ulicích už nás šokují svýma sukýnkama, kraťáskama a světříčkama... no, nechť je jejich imunita dostatečně silná.

Jelikož "pokročilí" ve fitness už vědí, co a jak, chtěla bych se tímto článkem zaměřit hlavně na začátečníky. Na ty z vás, kteří celý rok nic extra nedělali a nyní se přemlouvají, že by rádi měli o chloupek hezčí postavu u letního bazénku/moře. Zaměříme se nejpre na hubnutí, jako celek, potom na jednotlivé partie.


Omlouvám se těm, kteří máte mé články o cvičení načtené, ale musím se v něčem opakovat kvůli tomu, že se mě řada lidí stále ptá na to, co už tu jednou padlo. Nevadí :), jdeme na to!

Jestliže chceš zhubnout tělo jako celek a jsi úplný začátečník z neználkova, určitě můžeš mít takové ty předtuchy, jaká bude cvičení makačka, že tě to nebude bavit, ale budeš se muset stokrát nutit, protože chceš nejen v létě vypadat líp. Nemusíš ale denně umírat ve svalových křečí a s nadávkami plavat ve stokách potu. I já tenhle "šok" svému tělu ukázala a přestože byl zezačátku velmi pozvolný, tělo to poznalo a začalo se měnit i když jsem cvičila mírně a zlehka. Pro hubnutí celého těla platí pro začátek jedno velmi důležité pravidlo - musíš se potit! A teď příjde na řadu to spoustakrát omílané slovíčko - kardio cvičení. Nedivte se, že je to tak moc skloňované slovo mého blogu, je to prostě cvičení, s nímž zaručeně budete hubnout. Znovu opakuji, patří do něj vlastně jakákoliv aktivita, která u vás docílí produkování potu, zadýchávání, zrychlený tep srdce, například: běhání, skákání přes švihadlo, rotoped, plavání, aerobic, i jiné tance, skákání na místě. Pokud chcete kardio cvičit doma, doporučuji na youtube hledat a hledat:) Nejsem člověk, co vám bude diktovat, co máte cvičit. Takové lidi byste ani poslouchat neměli. Měli byste si vytvořit vlasní sestavu videí, které vás něčím zaujmou, budou vás ty cviky bavit, zasmějete se u nich, pobavíte. Nebudete se k nim pak muset tak moc nutit. Je to jen na vás, proto si to vytvořte tak, aby ste si fitness nezprotivili. A jak často kardio cvičit? Pomaloučku zlehounka si můžete dávat třeba 10 minut kardia obden. Pokud se s tím vaše tělo popere snadno a zjsitíte tak, že máte navíc, přihoďte si dalších 10 minut navíc. Velmi důležitá na cvičení je pravidelnost. Cvičte klidně krátkou dobu, jen aby se vaše tělo zahřálo a vy ste se začali potit, zadýchávat. To ale opakujte v pravidelném režimu buď každý den nebo obden... Jakmile tělo uvedete do jakého si pravidelného cvičebního chodu, začnete spalovat a hubnout i ve chvílích, kdy třeba jen rychle půjdete na autobus apodobně. Vaše tělo si zvykne na to, že cvičíte a bude si myslet, že cvičíte i když necvičíte :D jestli mi dobře rozumíte. Jakmile mu nastolíte nějaký pravidelný pohybový rytmus, začnete se pomalu měnit ;)

(na youtube hledejte cvičební videa pomocí dvousloví: cardio workout)

DOPORUČUJI: (Každým videem vám chci ukázat navíc i radu, pointu, zpestření!)


Tohle video zahrnuje klasické kardio cviky jako je například úplně ten první převzatý od Jillian Michaels, nebo kliky apodobně. Chci vám jím ale naznačit jeden fakt: pokud v cvičebním videu narazíte na cvik, který vás nebaví, nejde vám, vztekáte se nad ním a znechucuje vám celé cvičení, prostě ho nedělejte! Šoupněte místo něj cvik, který vás v minulém cvičení bavil, nebo prostě jakýkoliv pohyb vás napadne - můžete třeba skákat na místě "přes neviditelné švihadlo". A až ten váš neoblíbený cvik přejde, začnete opět cvičit podle "trenérky". A kdo má rád challenge, může se postupně prokousávat k tomu, že mu cvik půjde čím dál tím líp. Naznačuji to proto, že já nenávidím kliky, proto je prostě nedělám a vesele si cvičím prvek z baletního videa o 2 odkazy níž. ;) :D


Nyní vám sem hážu video od mé oblíbenkyně Cassey. Nemám jí až tak ráda z toho důvodu, jak mluví a podle mě tak nějak "ječí", ale opravdu mě baví její cvičební plány. Jsou zvladatelné, často zábavné, a splňují svůj účel. Tímto videem vám chci naznačit, že je na youtube hromada takových "trenérek". Stačí jen zabrouzdat po internetu. Určitě znáte například Jillian Michaels.


Tímto posledním videem vám dokazuji, že na youtube jsou velmi hravá kardio videa, mezi kterými si snadno vyberete ty, které vás baví. V tomto videu si například zahrajete na baletku, kardio je tu zaoblené do baletních pohybů, a přesto, že se vám to může zdát lehké, uvidíte, jak se pořádně na konci spotíte. Přeci jen to má 30 minut. Hrozně mě tohle baletní kardio baví z toho důvodu, že je mírně vtipné a mírně si u něj připadám tak nějak jako opravdová baletka, zkuste to :)


Pokud máte problém pouze s nějakou partií, můžete podpořit její hubnutí kardio cvičením, které bude více zaměřené na to místo, které chcete + můžete popohnat efekt posilováním http://kler-wonder.blog.cz/rubrika/konkretni-partie. Existuje ale mraky videí, proto brouzdejte na youtube a zadávejte třeba: abs and cardio workout (pro cvičení břicha), leg and cardio workout (nohy)... Důležité je, abyste k posilování určité partie zařazovali kardio. Střídání si můžete volit sami. Ale doporučuji kardio cpát na začátek (na zahřátí a rozproudění) a potom mezi každý nebo každé dva posilovací cviky. Dále úplně nakonec.

DŮLEŽITÉ!

Jestli jsi začátečník, nenuť se do žádných umíracích akcí. Jakmile tě to cvičení nebaví, buď najdi lepší workout, nebo prostě přestaň, jdi si místo domácího cvičení třeba zaplavat, zatancovat, co máš ráda,... jak říkám, kardio má různé druhy a vlastně při jakémkoliv sportu, při kterém se potíš, provádíš kardio workout. Ve fitness je nejdůležitější abys dělala co tě baví a uvidíš, že pokud se překonáš a začneš cvičit, tělo ti to oplatí pro mě tím nejdůležitějším - tím, že se ti během cvičení v těle probouzejí hormony štěstí a začneš mít dobrou náladu, opravdu to funguje :)

+


K hubnutí je opravdu důležitá strava. Né ale v tom smyslu, že se budete živit pouze semínky a vodou! Nejdůležitější je se nepřejídat - jíst menší porce hodně často a hlavně zahrnovat do jídla pestré věci - hodně zeleniny, OKUREK! :D, ovoce, masa, ryb,... vlastně můžete jíst cokoliv, jen je podstatné, abyste to nepřeháněli se sladkým, slaným a uzeným jídlem. Zobněte si ráno na chuť, ale nenatláskejte se tím v 8 večer. Navíc, hodně pijte. Velký kus práce uděláte už jen tím, že si před i po každém jídle dáte sklenku čisté vody a vypijete jí denně třeba 2 litry. Zabrání to celulitidě a pomůže to vypnout a vyhladit pokožku.

A NA ZÁVĚR PAMATUJTE: KAŽDÝ WORKOUT SE POČÍTÁ! :)

a cvičte pro sebe, pro váš dobrý pocit, pro to, abyste se cítili dobře.
 


Komentáře

1 Destiny Destiny | Web | 4. března 2014 v 13:17 | Reagovat

všade píšu len o hubnuti ale ako rychlo pribrať to nie :D :D :D

2 Michelle Michelle | E-mail | Web | 5. března 2014 v 19:34 | Reagovat

[1]: zkus přesný opak toho co se tady píše :D

3 Toxique Toxique | Web | 10. března 2014 v 13:53 | Reagovat

Já nesnáším posilování ale doporučuju běhání, je nenáročné, na hubnutí skvělé a hlavně hrozně chytlavé;) Ten pocit stojí za to.

4 Chris Chris | Web | 10. března 2014 v 13:56 | Reagovat

Též se přikláním k názoru, že běhání je skvělé:). Ke cvičení se nutím těžko, běhání zpožňuji:). Hlavně s písničkama, to bych potom běhala pořád:))

5 retrivri-svetu.wp.cz retrivri-svetu.wp.cz | E-mail | Web | 10. března 2014 v 14:45 | Reagovat

No, já rozhodně zhubnout nepotřebuji, se svojí zcela podprůměrnou váhou jsem spokojená, ale ráda bych si zlepšila kodici - hlavně aby mi všichni přestali říkat, že jsem jen kost a kůže beze svalů (i když to teoreticky nejde) :-D.
No, já skáču přes švihadlo docela často, a běhám taky - ale ne úmyslně, to spíše proto, že mi uteče pes a já ho musím chytit :D :D.
Ani o jednom ze zmiňovaných videí jsem nikdy neslyšela, ale ten první je určitě nezajímavější :-). Úplně jsem se lekla jak ta "trenérka" na začátku vykřikla :D :D. Je vidět, že cvičí často, vypadá fakt dobře :-).

Co určitě doporučuji je plavání. Je skvělé. Člověk se při tom vysílí, a ani to nepozná, protože voda ho nadnáší a já jako vodomil si to vždy skvěle užiji :-).

Já jsem děsně divný člověk - žrala bych furt a všecko, a pořád mám podprůměrnou váhu :D. Možná to bude tím běháním za psem, protože tasemnici opravdu nemám :D :D.

6 D.G. ♪ D.G. ♪ | Web | 10. března 2014 v 15:07 | Reagovat

Zajímavý článek, díky za rady, rozhodně je zužitkuju! :)

7 perfect-skinny-bitch perfect-skinny-bitch | Web | 10. března 2014 v 16:35 | Reagovat

Super článek, zrovna začínám s hubnutím a tohle mi dost pomohlo

8 Mais Mais | 10. března 2014 v 18:33 | Reagovat

[1]: Jíst ob dvě hodiny malé dávky (sestřenka jedla i ob hodinu) a zařadit k tomu cvičení na tvarování postavy nebo posílení svalstva ;) Spousta slečen nemůže přibrat a často se o to snaží zabijáckým jídelníčkem :D Bohužel většinou nemají dostatek svaloviny a ničí si tak jen žaludek a formují tukové buňky místo postavy :D Jen takový tip, neplatí to vždy ;)

9 Luci6699 Luci6699 | E-mail | Web | 10. března 2014 v 18:33 | Reagovat

Super článek,zužitkuju to,zrovna začínám hubnout.
Nevíte někdo jak se při běhání správně dýchá ?? Prosím,poraďte..

10 Mais Mais | 10. března 2014 v 18:39 | Reagovat

Článek se mi moc líbí, zrovna jsem skončila druhej level s Jill :D Bohužel trochu flákám jídelníček, ale cítím se líp a nálada vyletěla taky nahoru :D Miluju podobně povzbudivé články, moc díky ;) Na ten balet se těším XD :D

11 Mais Mais | 10. března 2014 v 18:42 | Reagovat

[9]: Na tři kroky nádech a na dva výdech, ale většinou je to tak u 'klusu'. Lepší pomalejší dýchání, aby ti 'nepískaly' plíce :D

12 mrsstyles69 mrsstyles69 | Web | 10. března 2014 v 19:30 | Reagovat

Zrovna hubnu!
Super rada!

13 Petr Petr | Web | 10. března 2014 v 19:32 | Reagovat

Dobrý článek. Nikdy není pozdě začít, navíc jaro je na hubnutí jako dělané - nejen díky zvětšujícím se možnostem aktivního pohybu.

14 Ravicu Ravicu | E-mail | Web | 10. března 2014 v 19:56 | Reagovat

A co když je někdo tragéd jako já, že sportu vůbec neholduje - motám se ve svém psychiatrickém několikaúhelíku - moje prášky podporují chuť k jídlu - říkám si nebudu jíst to zvládnu - v noci se probudím hlady a sežeru pokud možno nějaký rychlý zdroj energie - sport - občas mě něco zabaví, ale po většinu času mě to týrá, nebaví a pak se kouknu jak u toho vypadám a radši přestanu - skákající buřt je fakt hnus a takhle se to točí pořád dokola, hlavně u toho nepociťuju žádný vyplavení hormonů štěstí, asi to bude tím, že jich mám žalostně málo :/

15 Hermione Hermione | Web | 10. března 2014 v 21:47 | Reagovat

Skvělý článek! Já se teď odhodlávám, že začnu pořádně cvičit, tak si nějaké tvé rady určitě vezmu k srdci. :) S Jillian Michaels jsem cvičila takové to 30 days jak tam jsou 3 levely, ale skončila jsem hned u prvního, protože jsem časem ztratila vůli a přestalo mě to bavit. :D Plavat chodím docela často, jenže právě proto, že jsem plavec, tak taky strašně moc jím... :DD Teď jsi mě ale hrozně motivovala a já prostě začnu doopravdy hubnout. Musím!! :D

16 roxanne roxanne | Web | 10. března 2014 v 23:32 | Reagovat

tak ten článek mě nakopl:) taky se snažím hubout a dařilo se mi, cvičila jsme si každý den doma podle sebe tak půl dvacet minut vždy dvakrat denně, horší ted když začala škola a nejsem doma, tak jsem zas přestala a omezila jsem to jen na víkendy no, ale tohle se mi líbí:)

17 ukradenaslova ukradenaslova | Web | 11. března 2014 v 0:57 | Reagovat

Já bych zas doporučila těm, co neradi běhají nebo cvičí, aby si opravdu našli nějakou činnost, co všechno tohle zahrnuje zábavně - sportovní hry, tanec, plavání apod. Navíc pokud si najdete partu lidí, co to bude dělat s vámi, případně si zaplatíte kurz nebo podobně, rozhodně vás to bude bavit víc, než se sami doma mordovat bez zábavy. Sice jsem malá hrošice a jím si, jak se mi zachce,  ale jakmile dojde na volejbal, basket apod., uhnala bych se k smrti, jak mě to baví s lidmi hrát :)

18 Elí Elí | 11. března 2014 v 17:45 | Reagovat

Tenhle článek mě dohnal k tomu, konečně se sebou začít něco dělat! Jsi neuvěřitelně motivační a píšeš to hlavně z vlastní zkušenosti, což je skvělý! Já cvičím už cca 20 měsíce, ale ne nějak extra moc. Asi 15-30 minut denně s tím, že se na to občas vykašlu. Ale teď budu cvičit pravidelně a podle tvých rad. Spoustu věcí z toho, co jsi sem napsala jsem vůbec nevěděla, takže ti moc děkuju. Jsi opravdu velká inspirace a určitě nejen pro mě. Jakmile jsem tohle dočetla, projela jsem si spoustu tvých dalších článků a jsi vážně skvělá. Jen tak dál, budu se těšit na tvoje další články a rady :))

19 Sandra Sandra | 11. března 2014 v 17:48 | Reagovat

Ahoj, tohle je opravdu velmi motivační článek. Chtěla bych se tě zeptat, za jak dlouho po cvičení můžu jíst? Je lepší cvičit ráno na lačno a nebo večer? A co si myslíš o 2. večeři? Ano nebo ne? Mám hodně ráda ovoce, ale všude se většinou píše, že v ovoci je moc sacharidů a proto se nemá jíst tolik. Co myslíš ty? Předem děkuju za odpověď.

20 perfect-skinny-bitch perfect-skinny-bitch | Web | 12. března 2014 v 10:52 | Reagovat

Nejlepší cvičení je to první, mám tu trenérku ráda je moc sympatická, zvlášť, když už jsem zhubla skoro 20kg az totální obezity a teď se chcu dostat na normal váhu, co že je u mě nějakých 55-48kg

21 Lizzie Lizzie | Web | 12. března 2014 v 19:53 | Reagovat

Ty jsi úžasná! Ještě nikdo mě nedokázal tolik motivovat jako ty! Dneska jsem cvičila s Cassey a ona je vážně skvělá. Sice mi dala trochu zabrat, ale je mi moc sympatická a cvičení s ní mě baví. Kuukala jsem na spoustu odkazů, co jsi sem dala a nevím, co cvičit dřív. Konečně jsem našla blog o fitness, kterej mě inspiruje :))

22 K. Lee K. Lee | Web | 15. března 2014 v 19:36 | Reagovat

Zajimavy clanek:o

23 T. T. | 20. března 2014 v 22:15 | Reagovat

Skvělý článek! Píšeš tak skvěle, že mě to podnítilo zacvičit si jedno video s Cassey. Jen to jídlo mi dělá problém :(
Každé sousto něčeho (třeba i nekalorického) se mi ukládá do stehen a já nevím co s tím. Nepomáhají ani cvičení na jednotlivé partie :/ Nemáš nějakou radu?

24 kler-wonder kler-wonder | 22. března 2014 v 12:13 | Reagovat

[23]: zkus se zamlsat do nějakého jídla, které je zdravé a tolik nekalorické :) když ti bude chutnat, budeš ho vyhledávat a zaplácá to tu chuť po něčem jiným:)

25 Caroline Caroline | E-mail | Web | 23. března 2014 v 15:20 | Reagovat

Skvělý článek :)
S Cassey cvičím ráda :))

26 maredifragole maredifragole | E-mail | Web | 30. března 2014 v 23:18 | Reagovat

Skvělý článek.Opravdu mě donutil se nad sebou zamyslet..:)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama