Vnitřní strana stehen

11. května 2013 v 20:48 | K.W. |  Konkrétní partie

Pokud nás na našem těle něco trápí, často to bývají stehna. Ty by ale celkově ani tlustě nevypadaly, kdybychom měli pevnou tu vnitřní část, která bývá často povolená a ochablá. V tomhle článku se zaměřím na vnitřní stranu stehen, protože jakmile vyzrajete na ně, i celkově vaše nohy budou vypada opticky delší a štíhlejší. Nepůjde to snadno, ale změny uvidíte rychleji, než například při cvičení břišních partií.

Pro začátek musím jako vždy zmínit to, že je rozdíl, pokud máte mírně povolenou tuto část, mírnou celulitidu a chcete vnitřní stranu stehen pouze zpevnit, nebo máte problém s celými stehny a potřebujete se zbavit i tukové vrstvy. Jakmile se vás týká ten první případ, a stačí vám pouze tuto partii zpevnit, stačí vám cvičit cviky na tyto partie, které můžete vidět o něco níže. Pokud ale potřebujete "zhubnout" a patříte tak do druhého případu, nesmíte zapomenout zapojit do cvičení také kardio cvičení! (najdete v mých článcích, nebo na youtube po zadání: "cardio workout")

Potom už záleží jen na vás. Vy jse páni svého cvičebního plánu a jen vy si volíte počet opakování každého cviku. Samy si řekněte, jestli to už stačí, nebo si přiznejte, že byste si měla počet opakování dát znovu. Vše je ale jen a jen na vás.

JÍDLO

Co se týká mě, můžu vám poradit, JAKÉ cviky cvičit. Než ale začnete, přečtěte si tuto radu. Než se pustíte do posilování, hlídejte si, že jste před tím půl hodiny až 2 hodiny nejedli. Je to důležitý základ, protože když toto dodržíte, budete během cvičení čerpat energii právě z tukových zásob. Naopak po odcvičení si po půl hodince dopřejte kvalitní porci jídla. Hlavně něco co obsahuje sacharidy a bílkoviny. Nebo jak mě říká můj přítel, jez po cvičení banán!

CVIČENÍ

Na začátek je dobré se rozehřát. Já doporučuji například několik dřepů (třeba i s výskokem), skákání na místě (přes švihadlo)... Tomu věnujte přibližně 2 minuty, klidně i víc.

Samotné posilování vnitřních stehen by pro ten nejlepší efekt mělo trvat tak 30 minut. Pokud máte ale zrovna čas jen čtvrhodinku, nehoďte to hned za hlavu, ale prostě si těch 15 minut odcvičte. Každá minuta se ve fitness počítá! Na to nezapomínejte, protože i když se vám nějaký den nebude vůbec chtít, i třeba pěti minutkami to můžete spravit! Cvičte minimálně 3x týdně, ale klidně i víckrát, jde jen o to, aby si svaly tak jeden den v týdnu odpočinuly, jinak snesou cokoliv! Pokud se na závěr pořádně protáhnete, druhý den vás budou stehna bolet míň. Nejvhodnějšími strečinkovými cviky pro protažení jsou motýlek (v sedě, chodidla se dotýkají a nohy kmitají), klasické přitahování k jedné noze v překážkovém sedu nebo protažení ve stoje přenášením váhy z jedné nohy na druhou a dotýkáním se chodidel.

KONKRÉTNÍ CVIKY, VIDEA

Protože se mi zdá popisování cviků těžké na pochopení, vložím vám sem nějaká videa. Stačí jen cvik napodobit podle trenérky a máte to. ;)




Moje oblíbená Cassey (blogilates.com). Dá vám pořádně zabrat. :D


V tomto posledním videu je také potřeba míč, ale cvičení jde provádět i bez něj.


Teď už jde jen o to nevynechávat a pravidelně si zacvičit. Motivujte se létem, přeci jen cheme každá vypadat dobře v plavkách, né že né! Po pravidelném cvičení můžete vidět změny už po dvou týdnech! Pokud máte problémy se stehny a zadkem, mrkněte do mé rubriky "konkrétní partie", nebo zkuste klasické dřepy! Můžete vyzkoušet dřepovací měsíční plán - čtěte o něm tady.


 


Komentáře

1 Michelle Michelle | 11. května 2013 v 22:04 | Reagovat

Taky mám problém s touhle partií... snad mi ty videa pomůžou, skvělý článek! :)

2 Dominika Dominika | Web | 11. května 2013 v 22:50 | Reagovat

Posilování vnitřní strany stehen mám ráda, protože mezera mezi stehny je takový můj cíl :) Hrozně mě baví video od Cassy - Drive By ;)

3 Gabriela Gabriela | 12. května 2013 v 9:45 | Reagovat

Máš moc pěkný blog :)

4 Pavla Pavla | 12. května 2013 v 10:04 | Reagovat

Ahoj chtěla jsem se zeptat jestli to jsou tvé boty odkud je máš sháním tyto nebo ještě jedny růžové a zatím marně asi je mají zatím jen v americe

5 kler-wonder kler-wonder | Web | 12. května 2013 v 10:10 | Reagovat

[4]: Ahoj;) botky moje nejsou, ale podle mě je přes internet seženeš! :)

6 Lucie Lucie | 12. května 2013 v 19:19 | Reagovat

Tady msuím nesouhlasit, je totiž prokázáno, že před cvičením je dobré min. hodinku nebo půl hodinky najíst se něčeho malého, abyste měli z čeho čerpat energii, jinak si pak tělo bere energii ze svalů a to je na nic.

7 kler-wonder kler-wonder | Web | 12. května 2013 v 19:36 | Reagovat

[6]: Mám v článku napsáno půl hodinku až 2 před tím nejíst...to znamená najíst se půl hodinky předem :D Nebo 2 hodinky předem - každýmu se v těle ukládají živiny jinak, různou rychlostí atak.. Ale v principu jsem v článku napsala to samé ;)

8 sari-scene sari-scene | E-mail | Web | 14. května 2013 v 23:09 | Reagovat

Máš ´úžasnej blog :) a něco takového jsem zrovna hledala :D

9 enyska enyska | E-mail | 9. června 2013 v 14:34 | Reagovat

Super, přesně tohle video s Cassey jsem hledala! :)

10 Andy Andy | E-mail | Web | 30. dubna 2014 v 17:56 | Reagovat

paráda, házim do oblíbených a cassey si klasicky asi zase stáhnu :D

11 Míša :) Míša :) | 5. března 2015 v 19:06 | Reagovat

Ahoj chci se zeptat tyto cviky jsou na zhubnutí tuku nebo na nabrání svalů? :) Páč já bych potřebovala nejdřív schodit ten tuk :D Děkuji předem za odpověď :)

12 Lucii Lucii | 15. dubna 2015 v 20:50 | Reagovat

pokud chceš shodit tuk, tak musíš mít hlavně pohybovou aktivitu, nebo cvičit kardio. Mě dost pomohl běh a dobře zpevňují taky kolečkové brusle :))

13 rattana rattana | Web | 8. září 2016 v 14:51 | Reagovat

online pujcky nový bydžov :-P

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama