Dřepy! Vše o nich + cvičební plán

4. května 2013 v 13:18 | K.W. |  Cvičební plány


TENTO ČLÁNEK JE PŘENDANÝ NA NOVÝ WEB

KLERWONDER.CZ

 


Komentáře

1 Pepa Pepa | Web | 4. května 2013 v 13:30 | Reagovat

Vskutku zajímavý článek, ale "dřepovat" po něm nezačnu. :)

2 Andy Jak* Andy Jak* | Web | 4. května 2013 v 15:22 | Reagovat

Děkuji moc za článek! určitě pomohl a inspiruji se:) Hned jak se uzdravím z nemoci mám v plánu se trochu zpevnit a začít žít zdravěji:)

3 Anis Anis | Web | 4. května 2013 v 23:56 | Reagovat

Super článek i skvěle napsaný! Všechno úžasně vysvětlené :) a děkuju za ten plán, jdu do toho! :)

4 Ivča Ivča | 5. května 2013 v 9:06 | Reagovat

Možná se mi to zdá, ale ta slečna je dost prohnutá v bedrech... neměla by u toho být rovná záda? Jinak výzva je super. Určitě to může hodně pomoct.

5 Ela Ela | 5. května 2013 v 20:33 | Reagovat

"Divné tření nebo bolest v kolenou - nevadí", proč by taky vadilo, že?! Proboha, obzvlášť u nadváhy vadí, a dost. Stejně tak banán je jedno z nejhorších ovocí při dietě :-(

6 kler-wonder kler-wonder | E-mail | Web | 5. května 2013 v 20:40 | Reagovat

[5]: banán je jeden z nejlepšího ovoce na získání svalové hmoty. Pokud dřep provádíš správně, vadí to úplně minimálně..

7 Aneta Aneta | Web | 6. května 2013 v 19:15 | Reagovat

Pěkný článek, určitě jdu taky do toho! :)

8 Tereza Tereza | 6. května 2013 v 19:36 | Reagovat

Ahoj, začala jsem dřepovat a chtěla jsem se na něco zeptat. I přes to, že dřepy dělám podle toho, jak je to tady napsaný, cítím jen přední stranu stehen. Máte to také tak nebo je dělám špatně?

9 kler-wonder kler-wonder | E-mail | Web | 6. května 2013 v 19:48 | Reagovat

[8]: Neznamená to hned že je děláš špatně:) Také cejtím víc stehna, počkej za pár dní! :) nebo zkus navíc zanožovačky, potom zadek ucítíš ;)

10 já | E-mail | 12. května 2013 v 10:58 | Reagovat

Poooomooooooooooooocc, neustále padám při dřepech dozadu, co mám dělat?

11 Michaela H. Michaela H. | E-mail | 12. května 2013 v 17:02 | Reagovat

Ahoj,
už dlouho přemýšlím, že s tímhle začnu. ;)
Ale bojím se, že třeba jeden den třeba nebudu moc, ať se stane cokoliv.
Bude to vadit, moc? ;P Budu muset začít od znova? Nebo si to dám akorát na další den ? Děkuju za odpověď :).

12 kler-wonder kler-wonder | Web | 13. května 2013 v 20:03 | Reagovat

[11]: Určitě nebude vadit když vynecháš jeden den, nezačínej od znova, ale další den se na to nevykašli, nebo si jen zvětši počet opakování ;)

13 Michaela H. Michaela H. | E-mail | 15. května 2013 v 17:44 | Reagovat

Super, děkuju :) od zítřka zítřka začínám :) i s mamkou :-D

14 LuLu LuLu | 16. května 2013 v 16:32 | Reagovat

Ahoj. Podle toho obrázku, jsem se chtěla zeptat. Musím udělat třeba těch 110 dřepů najedou? Nebo klidně mužu 50 ráno a třeba 60 večer? Je to nějak striktní?

15 kler-wonder kler-wonder | Web | 24. května 2013 v 22:33 | Reagovat

[14]: Hele klidně si mezi tím můžeš udělat mezeru ;)

16 Kitty Kitty | 29. května 2013 v 22:31 | Reagovat

Ahoj, jsem asi tak v půlce plánu a začínám si dělat starosti s tím, co budu dělat, až ho dokončím...

17 Andrejka Andrejka | E-mail | 6. června 2013 v 20:01 | Reagovat

U mě to asi nemá cenu, abych udělala jedinej "správnej" dřep bych se z tho ozbláznila :D

18 Nikol Nikol | 30. června 2013 v 19:43 | Reagovat

Ta slečna, která  zde cvičí na tom videu,tak dělá posilovací dřepy, tedy to lze uplatnit v případě,že slečna chce mít stehna jak Arnold Schwarzenegger!!!Mužete tam sami vidět, jaký má svaly,hrozný.Já dělám klasiku dřepy, kdy  zapojuju  i kolena a nohy se mi pomalu  začínají rýsovat:-) jen to chce  výdrž děvčata.

19 Obrázky Obrázky | E-mail | Web | 7. července 2013 v 22:58 | Reagovat

Na tom videu jsou dřepy, které nejsou úplně dolů - dá se jít mnohem níž a zapojí se tak více svalů.

20 Frafra Frafra | 9. července 2013 v 21:21 | Reagovat

s účinkem dřepů mám vlastní praktickou zkušenost, jen bych měl pár připomínek:

slečna na videu má nezdravě prohnutá záda, zadek, záda a temeno hlavy by mělo být přibližně v rovině, tak jako je na tom kresleném obrázku správné pozice

při zvedání je dobré se soustředit na zatínání hýždí a také zpevnění celého svalového korzetu kolem břicha, a cítit jakoby odrážení patami, tím docílíte odlehčení kolen a zapojování správných svalů

je možné že budete po cvičení většího počtu cítit také vzpřimovače podél páteře, což je v pořádku, protože by měly částečnš také pracovat

jinak navyšování takového počtu je docela rychlé, kdo se na to necítí, muže začít třeba na 10ti a přidávat každý den jeden navíc, pokud takhle vydržíte cca 1-2 měsíce, brzy ucítíte první výsledky :-)

21 Frafra Frafra | 9. července 2013 v 21:26 | Reagovat

[10]: hlava musí jít s podřepem logicky trochu dopředu, aby vyrovnala rovnováhu, důležité je nevystrčit kolena dopředu (max.o pár cm) a neprohýbat se v zádech

pomáhá mít ty ruce před tělem jako na videu

dobré je cvičit třeba s koleny u postele tak, aby horní část těla mohla dopředu, zatímco kolena se nesmí postele dotknout

22 Frafra Frafra | 9. července 2013 v 21:28 | Reagovat

správné zapojování svalů je vidět krásně zde
http://www.youtube.com/watch?v=eb4rKCM3BKM

23 Jana Jana | 14. července 2013 v 9:57 | Reagovat

Ahoj,
včera jsem začala s dřepováním a sklapovačkama. Doufám, že mi to vydrží po celých 30 dní, i když mám trochu strach, že jak mě začnou bolet svaly, že toho nechám. Ale myslím, že je to dobrá volba cvičení, zabere to pár minut denně a když to zpevní partie, které má, tak budu nad míru spokojená. Takže všichni, kdo teď začali, tak přeji pevné nervy do konce :)

24 Shikayore Kotia Shikayore Kotia | Web | 16. července 2013 v 0:39 | Reagovat

Docela mě děsí to nabývání svalové hmoty... Jak moc je to pak znát?

25 Sabina Machová Sabina Machová | E-mail | 25. července 2013 v 10:57 | Reagovat

ahoj..chci se zeptat,dělám ty dřepy špatně,když ty záda nemám prohnutý? když je mám rovně? protože mě ty záda potom  strašně bolí..

26 ToraRafu ToraRafu | Web | 1. srpna 2013 v 16:10 | Reagovat

Já jsem tuto challenge dělala a musím teda říct, že nevidím vůbec žádný rozdíl...Rozhodně nechci někoho demotivovat, jen od toho nečekejte kdovíjaké zázraky. Záda ani kolena mě nebolela, takže jsem to dělala asi správně. Dokonce jsem si to o týden prodloužila a zvýšila si počet dřepů (ze začátku jsem začínala na 65), ale nic. :(

27 Kamča Kamča | E-mail | 2. srpna 2013 v 11:00 | Reagovat

Ahoj,

musí se ten počet dřepů udělat naráz? neumím si představit, že udělám 220 sřepů na jeden zátah. Díky :)

28 Kamča Kamča | E-mail | 2. srpna 2013 v 11:01 | Reagovat

A jak je to prosím s dýcháním? když jdu dolu do dřepu tak nádech nebo výdech.

29 kler-wonder kler-wonder | Web | 3. srpna 2013 v 10:12 | Reagovat

[27]: Klidně si to rozděl na menší intervaly po celém dni ;)

30 Monča Monča | E-mail | 3. srpna 2013 v 14:42 | Reagovat

No, začla jsem dnes a málem mě to zabilo :D Teď už jen doufat, že ty dřepy dělám správně!

31 Vendi Vendi | 10. srpna 2013 v 10:19 | Reagovat

Odcvičeno, výsledek skvělý, bedra mají být opravdu prohnutá, pokud vás bolí kolena, jdete moc nízko. S dýcháním je to tak, že dolu nádech, nahoru výdech^^

32 Vladis Vladis | 19. srpna 2013 v 16:14 | Reagovat

No necvicim poctivo kazdy den, zato to vynahradzujem na bicykli. Momentalne som niekde na 100 drepoch. Snazim sa ich odcvicit vkuse. Je to super. Mam viditelne silnejsie stehna a pomaha mi to aj na bike. Rozhodne odporucam. Len sa treba premoct cez prvotnu fazu. Tiez som nevladal po 30drepoch :)

33 kler-wonder kler-wonder | Web | 18. září 2013 v 11:21 | Reagovat

[32]: souhlasím ;)

34 Barunka Barunka | E-mail | 27. září 2013 v 15:13 | Reagovat

Ahoj, řeknete mi někdo jak dělat dřepy abych neměla stehna tak ohromný jako ta slečna na videu?

35 Karolína Karolína | 9. listopadu 2013 v 0:17 | Reagovat

Začala jsem před týdnem, vše dělám poctivě podle obrázku a je fakt, že mě bolí také jen přední strana stehen a malinko vnitřní. Ale já potřebuju hlavně pevný zadek, tak proč mě sakra nebolí? :D

36 Zuzka Zuzka | 17. prosince 2013 v 6:18 | Reagovat

Ahoj, mám za sebou cca týden dřepování a můžu jedině doporučit. Je znát že se mi stehna i zadeček zpevňuje. 80 dřepů najednou nedávám, dělám si přestávky nebo to prokládám cvikama na jinou část těla - bříško, ruce. Už se mi stalo že jsem den vynechala - prostě se mi nechtělo a bylo ospalý počasí. Takže jsem jen pokračovala další den podle plánu. Já cvičím po ránu, kdy je klid a nikdo mě neruší. Dá mi to do dne obrovský množství energie a já jsem den ode dne spokojenější. Tak to holky nevzdávejte:-) nejste v tom samy:-)

37 Káťa Káťa | 17. prosince 2013 v 14:06 | Reagovat

Ahoj, chtěla jsem se zeptat na jednu věc. 60 dřepů se dá v pohodě zvládnout, ale zajímalo by mě, jak se dá zvládnout těch 200 a více dřepů...to si to budu muset asi rozkouskovat na celý den že? Nevím, jak bych takové množství zvládla. :o)

38 Denda Denda | 30. prosince 2013 v 11:16 | Reagovat

Ahooj ;) je to sice krasne napsany, ale ja cvicim uz 3mesice a drepy mi stejne nejdou, vetsinou spadnu na prdel.. Takze damy pokud mate stejny problem jako ja, je idealni cvicit drepy na bosu ktery vam s rovnovahou hodne pomuze a nebo si dat pod paty kus prkynka max. 3 cm vysoky ;) me to jde takhle mnohem lepe a ucinky to ma stejne ;)

39 Denda Denda | 30. prosince 2013 v 11:20 | Reagovat

Lepsi je kdyz ty drepy udelas ve stejnou chvili ;) napr. 50 a 1-2 minuty pausa das toho potom vice sily a energie :)  [37]:

40 dannero dannero | 2. ledna 2014 v 13:35 | Reagovat

pokud jde o strach z velkého nabírání svalové hmoty, tak doporučuji kouknout na trénink dřepů bikiny fitnessek,jaké používají těžké váhy a tvrdý trénink, přitom  zadečky a nohy mají nejhezčí ze všech.

41 Pája Pája | 6. ledna 2014 v 16:16 | Reagovat

Ahoj, prosím poraďte. Co dělat až plán dokončím?

42 tess tess | 11. ledna 2014 v 22:32 | Reagovat

zhubne mi po tom zadek a stehna? nebo jenom nabaru svalstvo a ještě víc to vše zmohutní? :) děkuju za odpověď :)

43 kler-wonder kler-wonder | Web | 22. ledna 2014 v 23:14 | Reagovat

[41]: podle toho co chceš se svým tělem dělat dál

[42]: zmohutníš a nabereš svalstvo, pokud chceš víc hubnout tak mín dřepuj a víc dělej kardio cvičení :)

44 tyna tyna | 28. ledna 2014 v 12:54 | Reagovat

Tak ja udelala 1. den jen tech 50 a jsem uplne mrtva, a vsechno me boli tak nevim co s tim dale...

45 lída lída | 8. února 2014 v 13:28 | Reagovat

,,Můžete cítit takové divné tření nebo bolest´´ ono je to vlastne uplne normalni akorat to vede k poškozeni kolene..jako se to stalo mě ..takže hodně štěstí, kdo si mysli jak zhubne..přitom si akorat ublíží ;)

46 emma emma | 23. února 2014 v 19:12 | Reagovat

super blog! :)......určitě to zkusím :D

47 Káťa Adam Káťa Adam | 24. února 2014 v 22:16 | Reagovat

super článek :)

http://fitmelifuchs.blogspot.cz

48 jajagaga1 jajagaga1 | E-mail | 21. března 2014 v 10:34 | Reagovat

Dnes to dávám třetí den, ale strašně mě bolí stehna zepředu, nic jiného, dřepy dělám jako slečna na videu, ale jiné svaly mě nebolí a ani je necítím... Co dělám špatně?? Děkuji

49 mn mn | 24. března 2014 v 18:38 | Reagovat

n

50 petra petra | 24. března 2014 v 19:21 | Reagovat

dnes jsem objevila tvou stránku líbí se mi dneska jsem trpv začala tak doufám že ty cviky fakt pomůžou děkuji za motivaci! :)

51 Lukas Lukas | E-mail | 24. března 2014 v 21:28 | Reagovat

To je taková hovadina, že je to do nebe volající. Jak to jídlo co tam je tak systém tréninku. Jako dobrý nápad bych to viděl, jako nějakou rekonvalescenci po úrazech, ale na zhubnutí? Jinak dřepy dělám pravidelně se zátěží jako součást opakuji jakou součást kompletního posilovacího tréninku.

52 iva-mmt iva-mmt | E-mail | Web | 28. března 2014 v 7:47 | Reagovat

Ahojky, plán super, cvičím squaty a spoustu dalšího už několik měsíců (let). jen chtěla říct, že slečna na videu má příliš prohlá záda, to pak vede k bolestem v bedrech, ke zkracováních těto oblasti, která má pak za následek vyšpulení zadku a vyvalení břicha. Jsem osobní trenérka a správnost prováděného cviku je na 1. místě.. proto mám ve svém blogu rubriku - tradiční chyby při cvičení viz http://iva-mmt.blog.cz/1402/tradicni-chyby-pri-cviceni-i tak doporučuji shlédnout jak provádět cvik správně a ono to pak bude mít větší a rychlejší celkový efekt. Tak když už tak pořádně :)

53 Lucie Lucie | E-mail | 4. dubna 2014 v 12:00 | Reagovat

zacinam cvicit, ale kdyz delam drepy tak mi krupe a vrze v kolenech. tak ted nevim jestli mam pokracovat nebo si vybrat jine cviceni.

54 Nejmocnější trika Nejmocnější trika | Web | 7. dubna 2014 v 14:28 | Reagovat

Super článek, určitě vyzkouším, jen by mě zajímalo, jak dlouho u tohoto plánu vydržím :)

55 Kamca Kamca | E-mail | 12. dubna 2014 v 9:17 | Reagovat

Nejlepší je http://www.xjidelnicek.cz, tahle stránka mi opravdu pomohla.

56 Šárka Šárka | E-mail | 6. května 2014 v 9:41 | Reagovat

Ahoj chtěla jsem se zeptat jestli pro mě nemáš pár tipů na cvičení. Celý den sedím v práci jako operátorka a nudím se všude hledám nějaké cviky v sedě a nikde nemůžu nic najít :P Byla bys hodna kdybys mi třeba na email poslala nějaké rady :) Díky ti předem :) :)

57 Shireen Shireen | 13. května 2014 v 18:40 | Reagovat

No, já jsem dřepovat začla podle plánu na netu a samozřejmě jsem si našla i jak správně provádět dřepy, ale asi po 16 dnech jsem musela přestat, protože mě začly nesnesitelně bolet kolena, že jsme nemohla ani chodit....tak nevím :)

58 Terka Terka | 11. června 2014 v 21:03 | Reagovat

Diky za inspiraci! A kdyz to ten mesic preziju, tak nejaky pocet drepu pro udrzeni?;) diky

59 Nina Nina | E-mail | 18. června 2014 v 19:05 | Reagovat

ahoj prosím nemáš tam ještě něco na zadek nechci mít takový stehna jak má ona díky a potřebuji to do konce července díky ;)

60 katka katka | E-mail | 16. července 2014 v 13:44 | Reagovat

Já dělam dřepy už 9 dní .. akorat sem si o tom nic nenašla a dělam každej den 100 když jsem jeden den zapomela druhej den sem si za trest dala to odmakat (200) :D  První den jsem nebyla schopna udělat ani 20 zaras ted jich za ras dam cca 50 chvilku odpočnu a dal.. Asi nedělam uplně zprávně ty dřepy ale i tak se cítím líp at už jen psychycky ale citím..

61 kaja kaja | 23. července 2014 v 20:25 | Reagovat

Nemohl by mi nekdo dat radu na pevny zadek bez hubnuti? :D

62 Teri Teri | 15. srpna 2014 v 19:01 | Reagovat

Slyšela jsem, že po dřepech hrozně mohutní stehna. Slečna v gifu je má taky dost obrovské. Já osobně bych takové stehna nechtěla ani za nic. Dřepy jsou super, ale já, která mám stehna jak valach, to raději riskovat nebudu.

63 Kristyyy Kristyyy | E-mail | 6. října 2014 v 21:28 | Reagovat

Co když nedošlápnu na paty? Nedokážu to. Mám zkrácené šlachy a porstě to nedokážu udělat.

64 weareamazing weareamazing | 16. října 2014 v 15:54 | Reagovat

[5]: Banán, že je nejhorší při dietě? Mám pocit, že toho málo víš. Jde o to, při které dietě. Pokud je to dieta určená na hubnutí, pak má banán v sobě hodně cukrů a není vhodné ho jíst každý den před spaním. Pokud ale posiluješ, po každém tréninku je banán vhodný díky svému vysokému obsahu sacharidů. Díky němu zíkáš na svalové hmotě! :)

65 JennM JennM | Web | 27. ledna 2015 v 18:04 | Reagovat

Problém je v tom, že neudělám ani těch padesát dřepů :D

66 Žába. Žába. | Web | 2. února 2015 v 20:24 | Reagovat

Ahoj, a jde to udělat tak, že jich třeba 25 udělám ráno a 25 večer? :) jako že si to rozložím?

67 Mišule Mišule | 13. března 2015 v 19:19 | Reagovat

[66]: Dřepy si lze rozdělit :) Jsem u 6. dne a 75 dřepů najednou nedám (možná bych dala, ale pak bych nemohla chodit :D ) Tak si udělám 38, na chvilku (5-10 min) si sednu a zbylých 37 odcvičím po těch cca 10ti minutách :)

68 Nikola Nikola | 16. března 2015 v 17:00 | Reagovat

Jdu do toho.. :-)

69 katka katka | 28. dubna 2015 v 7:29 | Reagovat

Tak já jsem na 12. dnu(takže dnes volno). Zadek se zpevnil a ďolíčky mizí. Prosimvás nehleďte na váhu, ale měřte si cm. Nabíráte sval hnotu a ta je těší než tuk;-). Jinak doporučiji

70 Kajus Kajus | 9. června 2015 v 8:40 | Reagovat

Dřepy jsou moc fajn , teď, když je léto, tak je pro lepší účinek zkouším cvičit v bazénu, tak uvidíme :-)

71 kler-wonder kler-wonder | 9. června 2015 v 17:43 | Reagovat

Super mam z vas radost! :)

72 Drapina Drapina | E-mail | 10. června 2015 v 23:37 | Reagovat

Přesně..já to tak mám taky.

73 Elis Elis | 15. června 2015 v 18:43 | Reagovat

No ale stejně se tím ty kolena ničí ne ? Protože, pokud by fakt někdo těch 250 udělal, nemůže to zůstat bez následků..

74 Jull Jull | E-mail | 17. června 2015 v 5:29 | Reagovat

[Smazaný komentář] Chtěla bych se jen zeptat, jestli mají být nohy při dřepu u sebe nebo rozkročené?

75 Denisa Denisa | E-mail | 20. června 2015 v 18:33 | Reagovat

Dobrý den, chtěla bych se zeptat,jestli ty dřepy dělám špatně, když stojím na špičkách,pokud klesám. Bude to mít stejný účinek nebo tomu nějak vadí?

76 Nella Nella | E-mail | Web | 10. srpna 2015 v 20:21 | Reagovat

Vydržet celý měsíc dřepovat je teda vážně záhul! Jsem u 22 dnu a každé ráno je peklo :) Ale jsem za to ráda, protože už po těch 22 dnech je to veliký rozdíl a hlavně zadej je pěkně zpevněný. Takže se nevzdávejte! ;)
Pěkný den

77 Michal Braun Michal Braun | E-mail | Web | 30. listopadu 2015 v 21:13 | Reagovat

Zdravím všechny,

jistě by Vám mohl pomoct tento článek na tomto webu. Jistě využijete tipy na lepší cvičení.

http://www.mybodystore.cz/5-tipu-jak-zlepsit-vas-trenink/

Michal.

78 Petra Petra | E-mail | 5. března 2016 v 19:48 | Reagovat

Ahoj holky, cvičím 25. den, počet dřepů si určuju sama, ze začátku jsem na tom byla dost špatně, 1. den jsem sotva udělala 15, druhý den 20 a třetí den jsem si to rozložila do necelé hodiny a udělala jich 80, což byla moje chyba, druhý den jsem sotva lezla, dala si pauzu, ale už jsem dřepy nesnižovala a dřžela se několik dní na 80, dneska jich dělám 165, s tím, že udělám 15 dřepů, projdu se po pokojíku, udělám si čárku na papír a jdu na dalších 15... až se vyšplhám na 165 :) Cvičím 2x 165 po 15ti dřepech a třetí den to vždy zvednu o dalších 15 a 4.den nedřepuju, pak jedu zase, vždy třetí den to zvednu na těch 15 :) Musím uznat, že placatý zadeček se mi začíná hezky kulatit, škoda, že jsem se nevyfotila před jaký jsem měla rovný, placatý zadek... :) Pomáhá to, přemýšlím do budoucna o zátěži :)

79 Hanka Hanka | 10. srpna 2016 v 14:27 | Reagovat

Zdravim vsechny,
podelim se se svymi zkusenostmi. Je mi pres 40, bez nadvahy, udrzuju se...gravitace a vek se ale prelstit nedaji, i kdyz reklamy tvrdi opak. Takze, tvrda drina, jinak vysledek nebude. Kdyz nemate den, pokracujte ten dalsi. Kdyz vam to nejde, pokracujte aspon chvilku. Kdyz se vam nechce, myslete na dovolenou a plavky...nechodte ale pres bolest a do extremu. Nezerte sr...y. Pouzivejte selsky rozum. Vsem uspech a krasna tela v mezich moznosti.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama