Zpevni svůj zadek a nohy

15. března 2013 v 17:05 | K.W. |  Konkrétní partie

Posilování těchto partií je asi nejvyhledávanější. Troufám si říct, že pevný zadek a nohy chce asi většina z nás a podle mě i na tuto část těla nejvíce koukají chlapy! A řekněte mi, které z vás se líbí, když má v létě plavky a zadek jí tak nějak poletuje všude. Zpevnit jde ale zadek zaručeně! Ukážu vám cviky na zadek a nohy, které když budete pravidelně a správně cvičit, v létě se budete po bazénech pohybovat jako královny. :) Předem vás ale varuji, je rozdíl mezi zpevňováním a spalování tuků! Pokud se chcete zbavit tuků na zadku a stehnech, je třeba do celého cvičebního plánu ke konkrétním cvikům zamíchat i kardio cvičení! To je nejlepší dávat na začátek a doprostřed. Pokud zvolíte krátké, párminutové kardio, můžete ho střídat i po každém rozdílném cviku. I tyto kardia vám ukážu v článku. ;)


Rozdělím článek na dvě části: ZPEVŇOVÁNÍ a SPALOVÁNÍ + ZPEVŇOVÁNÍ.

Zpevňování

Pokud máte tyto dolní partie štíhlé, jen mírně povolené, stačí pouze zpevňovat! Docílíte tak následujícími cviky, ve kterých většinou posilujete zadek zároveň s nohami. Protože zadek se nedá posilovat sám, zapojujete i spoustu jiných svalů, nejčastěji stehna.





Na začátek jsem vybrala Jill, protože je u hodně z vás oblíbená a známá. I u mě. Cvičím s ní hodně často, ať už to je 30 day shred, nebo můj míchanec, kdy od ní míchám kus cvičení na zadek, kus na břicho a hrudník... :D Zpátky ale k tomuto videu. Tady zpevňujete vaše stehna a zadek! Pokud se vám to zdá málo, můžete si cviky zopakovat vícekrát. Celé video si můžete pustit 2x, jak je libo a podle toho jestli jste začátečníci, nebo už máte hodně za sebou. U každého videa budu dodávat, že je důležitá PRAVIDELNOST. Takže i když si každý den zacvičíte tohle video jednou, uvidíte už po měsíci změny! Jde jen o to abyste nevynechávali, protože jinak si tělo nezvykne na pravidelný program, bude si dělat co chce a to MY nechceme!




Pokud chcete cvičit něco, kde opravdu nevynecháte ani jednu potřebnou část ke zpevnění, vyberte si toto náročné video, které dá vašim svalům opravdu zabrat. Pokud nemáte činky, napusťte si litrovky flašky vodou, nebo můžete cvičit i bez ničeho. Svaly posílíte tak jako tak a zpevňujícímu efektu se určitě nevyhnete! Říkám vám, když tohle vydržíte cvičit každý den, nebo obden pravidelně, změny uvidíte už po měsící! Né li dřív! Já se už po dvou týdnech vešla do sukně, kterou jsem předtím nezapla! :D Tak to stojí za zmíňku! Chce to jen vydržet! A navíc, znáte krásnou herečku Jennifer Lawrence? Chcete mít nohy jako ona? Tenhle mix cviků vám to umožní! :)

Spousta z vás má ráda hezká videa, tedy z hezkého prostředí, nějaká, na které se dá i dívat! Já mám pro vás plážový šestiminutový workout, který jsem začala cvičit nedávno a hrozně mi vyhovuje. Druhý den mi můj zadek dává jasnou odpověď! :D Možná vás nadchne právě ta pláž, kdy si sami sebe představíte v létě u moře... v plavkách... a o to víc vás to nakopne k workoutu! Míč k cvikům vůbec nepotřebujete, takže doma nic naštvaně nemusíte hledat. ;) Jen prostě dělejte přesně to, co vidíte, klidně si to i zopakujte dvakrát a znovu připomínám, nezapomínejte na pravidelnost! Krátce ale častěji je mnohem více než cvičit hodinu a jednou za týden! Pamatujte!

Podle tohoto cvičení zpevníte VNITŘNÍ ČÁST STEHEN! A to je partie, kterou vážně nemáme rádi povolenou! Nebo aspoň já to přímo nesnáším. Proto jsem začala cvičit podle tohohle videa, po kterém jsem málem umřela, ale stálo to za to. Za týden si ho zacvičím tak 3x (protože musím stihnout ještě spoustu jiných cviků na břicho, hrudník, ruce... mám to hold těžký :D) Ale pokud máte problémy pouze s touhle partií, můžete cvičit klidně obden, i každý den (ale jeden den v týdnu by se měl nechat na odpočinek) I svaly potřebují odpočívat, tak na to nezapomeňte! Jeden den volna jim dopřejte.

Spalování + Zpevňování!

Teď je tu ale má oblíbenější část článku. Mě totiž nestačí pouze zpevňovat, ale potřebuju se zbavit toho tuku kolem, aby to zpevnění vůbec šlo vidět. :D Pokud máte stejný problém jako já, nemusíte vůbec zahazovat předešlá videa! Jen k nim musíte něco přidat. A jak už jsem zmiňovala, je k tomu potřeba kardio. Je tu spousta možností, které můžete vyzkoušet.
  1. Střídejte posilování s běháním - jeden den posilujte, druhý den si jděte zaběhat! A takhle pořád dokola. Chci vás ale upozornit na jednu věc, která se týká běhání. Pokud půjdete běžet na 15 minut rovnou, pamatujte, že vaše tělo spaluje pouze až těch posledních 5 minut! Platí takové pravidlo, že než se tělo připraví na spalování, trvá to tak plus mínus 10 minut. Proto doporučuji jít velmi rychlou chůzí, nebo pomalým klusem 10 minut a až poté začít běhat (třeba těch 15 minut) - ty ale už budou efektivní a opravdu budete spalovat kalorie!
  2. Do posilování míchejte kardio cvičení. Kardio cvičení je vlastně i běh, jenže teď myslím kardio, které můžete cvičit doma než začnete posilovat, potom uprostřed posilování a pak třeba na závěr. Kardio si můžete vlastně namíchat, kam chcete, ale nepřežeňte to tak, aby vám na posilování zbylo jen pár minut. Doporučuje se určitě tak 5 minut kardia hodit na začátek, kdy rozproudíte tělo, které poté efektivnějíi posiluje. Jakmile zacvičíte kardio i uprostřed posilování, spalujete tuky. Můžete si zvolit vlastní intervaly. 2 minuty kardio, 4 minuty posilování, 3 minuty kardio, 5 minut posilování...atakdále:) Nejde tam o ty čísla, jestli mě chápete, jde o pravidělné střídání!
Tady vám ukážu různá kardio cvičení která můžete míchat mezi posilování, jak už jsem napsala výše. Pokud je kardio dlouhé, můžete si ho prostě rozdělit na kratší úseky, které vystřídáte s posilováním. (Video uvidíte po rozkliknutí ;)








Existuje spousta videí, trenérů, trenérek, tipů, a kdybych vám je sem měla dát všechny, seděla bych tu ještě týden. Nicméně nic vám nebrání v tom si něco vyhledat sami. Stačí kliknout na youtube a držet se slov (cardio, weight, back, buttock)... však vy si poradíte:) Nebo mi můžete napsat! A já se vám pokusím poradit ;)

http://ask.fm/KlerWFitness

(otázky a odpovědi pouze na toto téma! ;)

A na závěr pár motivačních fotek! ;)


PS!!

Přišel mi vzkaz od jedné slečny, co si myslí, že jsem tento článek zkopírovala. Takže chci vše uvést na pravou míru! Článek opravdu zkopírovaný není, jen jsem videa našla na jiném blogu (a videa rozhodně nepatří té blogerce). Cvičím už několik měsíců přesně tyhle cviky a nemám důvod něco kopírovat! Každé slovo je z mé hlavy. Pouze 3 videa můžete vidět i na blogu http://freshlili.blogspot.cz/ ! Je to má oblíbená blogerka a nikdy bych jí tohle neudělala. Píšu to tu z toho důvodu, aby ste si udělali vlastní obrázek o tom, jestli kopíruju nebo ne a nezavrhli něco kvůli tomu, co jste někde od někoho slyšeli! :)
 


Komentáře

1 Ta pravá od Mattela Ta pravá od Mattela | Web | 16. března 2013 v 11:37 | Reagovat

Konečně! Konečně, po dlouhé době jsem konečně narazila na článek o něčem. Nesnažím se zhubnout, podle mě jsem hubená dost, ale spíše chci nabrat svalovou hmotu a zpevnit tělo, konečně, děkuji, děkuji!:D♥

2 Double.Claire Double.Claire | Web | 16. března 2013 v 19:33 | Reagovat

Ahoj před nedávnem jsem to tu oběvila pře votoč a neskutečně tě obdivuji a příjdeš mi hrozně sympatická a jsem u tebe jako u jedé z mála schopná dočíst článek do konce:)

3 Double.Claire Double.Claire | Web | 16. března 2013 v 19:34 | Reagovat

*objevila:DD

4 kler-wonder kler-wonder | Web | 16. března 2013 v 22:25 | Reagovat

[2]: To jsem ráda :)

5 Nishanath Nishanath | 16. května 2013 v 22:07 | Reagovat

[2]: presne! Píšeš veľmi zaujímavo :)

6 kler-wonder kler-wonder | Web | 25. května 2013 v 21:57 | Reagovat

[5]: Moc děkuju, vážím si toho!;)

7 Michelle Michelle | 17. července 2013 v 20:43 | Reagovat

Dlouho jsem hledala  nějakou motivační stránku a konečně jsem ji našla! Všechno je perfektně vysvětlené:) moc děkuju! Dobrá práce!

8 Ali Ali | E-mail | 25. srpna 2013 v 19:33 | Reagovat

Tak jsem také konečně narazila na ten správný článek!!Nemyslím si,že jsem nějak tlustá,ale chci zpevnit tělo. Snažím se cvičit alespoň 4x v týdnu- jezdím doma kole 45min. pak chvíli dřepy,rotana a na závěr posilování břicha. Nedaří se mi zeštíhlet nohy - stehna.. :-( nevím,co dělám špatně.. Tak snad díky Vašemu článku přijdu,jak správně "na to" ! Díky Alča.

9 Katka Katka | E-mail | 29. listopadu 2013 v 23:25 | Reagovat

Tato stránka je perfektní :)) zajímavé, perfektně vysvětlené, a ty videa k tomu jsou senzační :) už delší dobu se snažím něco se sebou dělat, a myslím, že toto mi pomůže ještě víc na sobě zapracovat..moc díky:) ..jo a to kardio na stehna a zadek je BOMBA :D

10 petra petra | 24. března 2014 v 19:19 | Reagovat

dnes jsem objevila tvou stránku líbí se mi dneska jsem trpv začala tak doufám že ty cviky fakt pomůžou děkuji za motivaci! :)

11 Šárka Šárka | 23. července 2015 v 18:26 | Reagovat

Dobrý den, mohu poprosit... jestli sem ještě chodíte, o radu? Děkuji Šárka.

12 kler-wonder kler-wonder | 3. srpna 2015 v 15:01 | Reagovat

[11]: Dobrý den, pro začátek - můžete mi klidně tykat :)

Pro jakékoliv dotazy mi můžete napsat na e-mail: klara.chmelarova@icloud.com

Jinak, tento blog postupně stěhuji na nový web: klerwonder.cz (odkaz v nejnovějším článku)

13 Karfigolka Karfigolka | E-mail | Web | 28. srpna 2015 v 9:09 | Reagovat

Já si zadeček zpevňuji i v práci na židli. Zatínám svaly a má to perfektní účinek. Jen je lepší mít kvalitní židli, abyste nepodjeli :D https://www.primazidle.cz/

14 Engie Engie | 15. září 2015 v 22:06 | Reagovat

Na závěr pár motivačních fotek.... z nich vyplývá několik odpovědí. 1) kupte si týdně lepší kalhotky. 2) každý týden změňte barvu pleti. Lidi které oblbujete to nepoznají

15 Angie Angie | E-mail | Web | 24. ledna 2016 v 13:06 | Reagovat

Perfektní seznam jak cvičit zadek. Děkuji

16 Pevný zadeček Pevný zadeček | E-mail | Web | 9. března 2016 v 19:57 | Reagovat

To je mazec ty cviky na zadeček. Vždycky jsem přisla domů z fitka utahaná a sedla si na židli. Bohužel se mi rozbila a tak jsem koukala po nějaký relaxační k pc. Našla jsem tuhle stránku http://www.nabytkuj.cz a tam maj krásný kvalitní a hlavně barevný židličky.

17 Monula Monula | 14. července 2016 v 18:02 | Reagovat

Pěkný článek. Další informace o cvičení hýždí můžete najít zde http://zdravotniradce.cz/jak-na-vypracovana-stehna-hyzde-staci-jen-jeden-cvik/

18 Tomáš Tomáš | 12. ledna 2017 v 23:19 | Reagovat

Ahoj, já se chci zeptat, zda ty cviky jsou určené speciálně pro ženy nebo to mohou cvičit i muži? Je to jedno nebo je to pro muže nevhodné (jiná anatomie těl žen a mužů)?
Já jsem hubený a svalovou hmpotu mám, ale potřeboval bych zesílit nohy i zadek, nabrat hmotu a vytvarovat. Co z uvedeného mi doporučuješ? Partnerka má silnější stehna a větší zadek, tak na shození a zpevnění toho by se asi hodila část 2: zpevnění a kardio, že? Nejlépe, kdybychom to mohli nějak spojit, ale kardio já dělat nechci, protože hubnout nepotřebuji a ani nemám co. V první části ti mimochodem chybí videa.

19 Tomáš Tomáš | 12. ledna 2017 v 23:19 | Reagovat

Ahoj, já se chci zeptat, zda ty cviky jsou určené speciálně pro ženy nebo to mohou cvičit i muži? Je to jedno nebo je to pro muže nevhodné (jiná anatomie těl žen a mužů)?
Já jsem hubený a svalovou hmpotu mám, ale potřeboval bych zesílit nohy i zadek, nabrat hmotu a vytvarovat. Co z uvedeného mi doporučuješ? Partnerka má silnější stehna a větší zadek, tak na shození a zpevnění toho by se asi hodila část 2: zpevnění a kardio, že? Nejlépe, kdybychom to mohli nějak spojit, ale kardio já dělat nechci, protože hubnout nepotřebuji a ani nemám co. V první části ti mimochodem chybí videa.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama