Jak zhubnout "špíčky u podpaží" (cviky pro pevný hrudník)

9. března 2013 v 14:12 | K.W. |  Konkrétní partie
Myslím si, že hodně z vás se s tímto problémem setkalo, ať už u sebe, nebo při pohledu na někoho jiného. Tento "špíček" je hodně viditelný při nošení tílek, podprsenky, nebo plavek a léto se brzy přes tohle depresivní počasí prokouše, takže tuto problémovou partii nebude tak snadné zamaskovat. Často s tím můžete mít problém ale i v zimě, kdy je plesová sezona a není nic hezkého, když vám něco kouká z šatů bez ramínek.


Proč se ukazují na takovém místě?

S podpažím to vlastně nemá nic společného. Jedná se o povolené prsní svaly, které se můžou ukázat i u lidí, kteří jsou hubení, ale pravidelně neposilují tyto partie. Nicméne i přes to, že si vypracujete hrudník vám něco "přetékat" přes tílko může. Často je to jen kůže, která tam prostě má být. Pokud jde ale do extrému a vylézá vám toho víc, určitě stačí jen vydržet a opravdu se cvikům na prsní svaly věnovat.

!!

Často se jedná pouze o špatný výběr podprsenky. Pokud si koupíte nějakou s menšími košíčky a ještě nesprávného střihu, část tkáně se jakoby ohrne a při dlouhodobém nošení se vám může kůže zdeformovat podle té špatné podprsenky i když jí sundáte. Takže i takovýto detail je důležitý, aby vám spodní prádlo přesně sedlo a nic vám z něj nelezlo.

Jak se těchto "špíčků" zbavit?

Jak už jsem psala výše, jedná se o prsní svaly. Tudíš je jasné, že se jich zbavíte, když je budete pravidelně posilovat. Důležité je to slovo pravidelně, protože jakmile budete posilovat jednou za čas, tělo to občas pocítí, nicméně si na ten spalovací rytmus nezvykne a změny nebudou patrné. Vždycky je lepší cvičit kratší chvíli, ale pravidelně (třeba obden), než cvičit přes hodinu za jeden týden. Takže proč neobětovat pár minut každý druhý den k tomu, abyste v létě vypadali skvěle? ;)

Jednotlivé, konkrétní cviky

  1. Pullover
Velmi efektivní cvik na hrudník. Jsem si jistá, že pro všechny bude lepší ukázka formou videa, než popisu. Takže tady je:

Tento cvik se provádí s činkou, ale pokud doma žádnou nemáte, můžete si jen napustit litrovku flašku vodou. Na videu cvičí muž, nicméně to normálně můžou cvičit i ženy, ale s lehčí činkou. Jak už jsem psala, stačí 1kg (1litr vody). Počet opakování je na každé z vás. Můžete si zvolit například interval 15 opakování, půl minuty pauza,... a znovu opakovat. Záleží na potřebě každé z vás, pokud jste začátečníci, pokročilí...atakdále.




2. V dalším videu můžete vidět mix cviků (kliky), jak je můžete přesně doma cvičit. Dohromady trvají cca 12 minut a součástí jsou i 30 sekundové přestávky. Podle mě je ale tento 12 minutový workout spíš pro pokročilé, pro ty z vás, co už posilovali, nebo posilují.




3. Jednodušší cviky jsou tyhle. Co se týče mě, cvičím je obden, místo činek mám dvě litrové flašky naplněné vodou. Tento cvik opakuju 15x, a když už jde do tuhého, dávám si mezi každou sérií cviků 30 sekundovou přestávku, ale opět pokračuji. To celé opakuji max. 10 minut. Střídám je často i s podobným cvikem, kdy ruce nezvedám nad sebe, ale dám je natáhlé nahoru a pokládám je pořád natáhlé směrem od sebe až k zemi a zase nahoru. Vyzkoušejte ;)




4. Pokud je vaší oblíbenou trenérkou Jillian Michaels, vyzkoušejte tyto cviky! Moje nejoblíbenější! Proto jsem je dala na závěr ;). Příjdou mi celkem jednoduché, ale efektivní. Počet opakování každého cviku je na vás... zvolte si počet 10, 15, 20... jak je libo, ale pravidelně je opakujte. Povolená je jako vždy 30 sekundová pauza mezi každou výměnou! ;)



(Omlouvám se za malá videa, blog.cz má s velkými videi problémy. Videa si ale můžete zvětšit tím, že na ně kliknete a otevřou se vám na youtube, děkuji za pochopení.)

Na závěr

Možná to z ní jako jedno velké klišé, ale já to budu opakovat pořád dokola pro vaše dobro! ;) Neustále pijte, nejlíp čistou vodu a pijte i cvičte pravidelně. Není třeba držet se žádné velké diety! Jak říká můj přítel (poučený amatér v několika letém posilování), "zhubnete tak, když budete jíst!". Samozřejmě se nejedná o žádné přejídání, jde o to jíst pestrou stravu, do které můžete dát skoro cokoliv, akorát byste měli jíst menší porce jednou za 3 hodiny. Držte se pravidelnosti! Jen občasné cvičení vám bude skoro k ničemu. Kašlete na výmluvy! Protože musíte být silnější a překonat je! (Já si na zeď v pokoji vylepila obrázky hubených holek. Možná to může vypadat poněkud úchylně, nicméně mě to dokope k cvičení, když se na ně podívám! Taky vyzkoušejte ;))


http://ask.fm/KlerWFitness

 


Komentáře

1 want-to-change want-to-change | Web | 9. března 2013 v 21:44 | Reagovat

Ahoj! Mám taky hubnoucí a posilovací blog, takže ti držím palce s cvičením a zítra pár cviků z tohohle článku vyzkouším :) Díky za inspiraci.

2 Cassidy Cassidy | 1. dubna 2013 v 20:45 | Reagovat

A když to mám z té nepadnoucí podprsenky, taky se mi to zlepší těmi cviky?

3 kler-wonder kler-wonder | Web | 10. května 2013 v 21:03 | Reagovat

[2]: Ano, mělo by to taky pomoct :)

4 maigreur-m maigreur-m | Web | 16. května 2013 v 12:29 | Reagovat

super, díky za článek :)

5 Týna Týna | 5. července 2013 v 22:10 | Reagovat

Ahoj :)
Článek je super :) Akorát video od Jill nefunguje :(

6 kler-wonder kler-wonder | Web | 2. srpna 2013 v 22:46 | Reagovat

[5]: Omlouvám se, asi bylo odstraněné Jillian...vyměnila jsem ho za podobné také od ní se stejným efektem ;)

7 faixxxx faixxxx | Web | 19. února 2014 v 20:36 | Reagovat

Věřily byste že i kluci tam maj špíčky? x)

8 Evanka Evanka | Web | 4. července 2014 v 21:14 | Reagovat

Zajímavé. Díky za článek

9 Majdalenkaa Majdalenkaa | Web | 20. října 2014 v 21:09 | Reagovat

já začala dělat denně kliky a hned všechny "špíčky" zmizely :)

10 Eva Eva | Web | 13. listopadu 2014 v 19:46 | Reagovat

Dobré tipy, já ale potřebuju zhubnout trochu víc:-( Zkoušel již někdo tohle proadenství zdarma? http://snadne-hubnuti.eu

11 Dáša Dáša | Web | 15. června 2015 v 13:07 | Reagovat

Už jsi někdy vyzkoušela kosmetiku Oriflame? Na webu www.kosmetika-sleva.cz rozdávají dárky. I já jsem toho využila a nyní mám Oriflame za výhodnější ceny. Registrace je úplně zdarma. Doporučuji všem.

12 Sabinka Sabinka | 4. července 2015 v 20:17 | Reagovat

Majdalenkaa - jak dlouho jste dělala kliky a po kolika? :O

13 Sabinka Sabinka | 18. února 2016 v 22:49 | Reagovat

A nezmensia sa mi z toho prsia?

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama