30 day shred, aneb. každý chce zhubnout

20. února 2013 v 20:30 | K.W. |  Cvičební plány
Nakrucujeme se před zrcadlem, zatahujeme břicha a děláme našemu obličeji vrásky kvůli naštvaným pohledům. Ať už máme v tomhle 21. století jakékoliv problémy, pojďme se tu teď společně shodnout na jednom! Tedy, největším problémem bude právě nespokojenost s naším tělem. S tím ale můžete společně se mnou, nebo radši s Jillian, skoncovat! Pokud vás tedy zajímá, jak vám vlastně Jill může pomoct, čtěte dál. I když si myslím, že spousta z vás její 30 denní plán zná, není to žádná novinka (vás prosím, jestli byste v komentářích nezanechali vzkaz, jaké jste po 30 day shred uviděli změny?)

Co se týče mě, o tomhle cvičícím plánu jsem slyšela už hodněkrát, ale byla jsem na něj moc líná. Přeci jen jsem si říkala, že 30 dní vkuse, každý den 30 minut, rozhodně cvičit nevydržím. V neděli se mnou ale něco hnulo a já si cvičení naplánovala do speciálního kalendáře, který mě nutí cvičit, protože kdybych v něm vyděla to zaznamenání a žádnou fajfku, hodně by mě to štvalo! Je to takový můj psychický proces! :D Taky si nějaký můžete vymyslet. Pak si jen s radostí vybarvuji to políčko a říkám si "další den za mnou"... je to skvělej pocit.

Mám za sebou teprve 4 poctivé dny a prozatím můžu říct, že:
  • mě za prvé bolí celý tělo, od hlavy až k patě, skoro každý sval,
  • za druhé mám ze sebe dobrý pocit, že jsem se do toho dokopala,
  • za třetí mám každý den dobrou náladu! A to se u mě jen tak nestává... on ten pohyb vážně vyplavuje ty jakési hormony dobré nálady - jak jim říkám :D
  • za čtvrté, hrozně jsem si oblíbila Jillian, je jedna z mála trenérek, která je sympatická a i tak dokáže nakopnout!
Cvičení Jillian spočívá v tom, že dává dohromady posilování s kardio cvičením, a to v pravidelných intervalech, vždy mezi každým okruhem posilování. Kardio, ruce, nohy, kardio, břicho, ruce, kardio, břicho, ruce, nohy, kardio.... tak nějak ;) To je PRVNÍ level, který se cvičí 10 dní. Pak následuje 2. level a 3. level, každý opět na 10 dní. Mě to příjde hrozně efektní, protože se pořád hýbu a vážně druhý den cítím skoro každý sval. Sice jsem to teprve cvičila 4x ale už můžu říct, že cítím změnu od prvního dne, kdy jsem po těch 30 minutách byla vážně mrtvá. Dneska už to nebylo tak hrozný, vpohodě jsem to zvládla.

Její první level si upravuju. Už dřív jsem cvičila různé cviky na břicho a zadek, ty teď míchám do jejího levelu třeba místo posilování nohou, rukou... Takže pokud se chcete spíš zaměřit na určité partie, myslím, že je dobrý dělat víc cviků právě na ně. Ale je potřeba dodržet její intervali, tedy v záměnách s kardiem.

Myslím si, že mě hodně ke cvičení nakoply komentáře lidí, jak jim pouhých 30 dní hrozně pomohlo, jejich fotky před a po, apodobně...

Takže bych byla ráda, ne jen pro mě, ale i pro ostatní, abyste ti z vás, kdo tohle 30 denní cvičení máte za sebou, napsali do komentářů, jaké se u vás objevily výsledky?

Budu za ně ráda ;)

 


Komentáře

1 cindy cindy | 20. února 2013 v 22:24 | Reagovat

Bože...skrytá reklama:_((

2 kler-wonder kler-wonder | 20. února 2013 v 22:27 | Reagovat

[1]: skrytá reklama? Víš, já jen chtěla vidět nějaké komentáře od lidí, co mají tohle cvičení za sebou, abych věděla, co to s nima udělalo... tady nejde o žádnou reklamu! To by mi za to musela Jill :D zaplatit...

3 :) :) | 25. února 2013 v 19:32 | Reagovat

Dneska mám za sebou 8.den. Zatím cvičím poctivě každý den, i když sem se už párkrát musela přemlouvat. Cítim se líp a náladu mám taky lepší.. Co ty, taky se musíš občas do cvičení nutit?

4 kler-wonder kler-wonder | 25. února 2013 v 21:09 | Reagovat

[3]: Taky mám za sebou dneska 8 den!! :D A taky jako ty se do toho občas nutím...ale řeknu ti že z toho mám vážně skvělej pocit a na to jak mě to nazačátku nebavilo, teď si to i užívám! :) držím palce

5 :) :) | 25. února 2013 v 21:59 | Reagovat

Taky držim palce, pak sem napiš jak to dopadlo ;) Já už se těšim na Level 2, na nové cviky

6 kler-wonder kler-wonder | 25. února 2013 v 22:24 | Reagovat

[5]: Taky určitě pak napiš...;)

7 Mma Mma | 15. března 2013 v 19:05 | Reagovat

Cvičení jsem objevila loni, neuvěřitelně mě to chytlo, protože byly hned vidět výsledky, strašně rychle se mi zpevnily svaly na nohou a zadku hlavně. Bohužel už jsem se nějak nedostala k 3. levelu a pak jsem se na cvičení taky nějak úplně vykašlala :D teď už chodím jenom běhat a jsem ráda, že se dokopu aspoň k tomu :D . . Ale chystám se opět začít a tentokrát dokončit
držím pěsti všem ostatním! :)

8 Luci Luci | 12. května 2013 v 18:51 | Reagovat

Děkuju za dobrej tip na cvičení jelikož to potřebuje tak se do toho dám.
O Jillian sem slyšela hodně ale nějak sem si netroufala se do toho pustit ale jak sem si přečetla tvůj článek tak mě to nějak nakoplo. Nemám ráda když mám prázdný políčka když si můžu říct že bych si ho zaškrtla jen kdybych zvedla svůj zadek a půl hoďky si zacvičila :3

9 Bara Bara | 13. května 2013 v 23:21 | Reagovat

Ahoj,právě jsem docvičila a musím přiznat, že to opravdu funguje.U tohohle cvičení se nehubne na kila,ale centimetry.U mě osobně to udělalo za těch pouhých 30 dní -12cm v pase, -10 přes boky, -6.5 přes ruce, přes stehna -5cm a na lýtkách -3cm.Za mě rozhodně ANO slečny!! :)

10 N. N. | 28. května 2013 v 22:04 | Reagovat

shred je teda podle mě dost jednoduchý, víc mě baví jiná videa od Jillian :) někde jsem dokonce slyšela, že shred je "pro američany, kteří se jen cpali a v životě nehnuli ani brvou" :D:D

11 Diana Diana | 29. května 2013 v 18:45 | Reagovat

Ahoj, prosím tě, toto video se opakuje každý den?? :-) Až po 30-ti dnech se přechází do 2. lekce?? :-)

12 kler-wonder kler-wonder | Web | 29. května 2013 v 21:16 | Reagovat

[11]: Každých 10 dní se přechází do dalšího levelu :)

13 Dreamer'♥ Dreamer'♥ | Web | 5. června 2013 v 20:40 | Reagovat

Ty to dokážeš vždycky tak skvěle napsat:) Vždycky mám chuť začít hned cvičit :)) A asi opravdu začnu:)) Děkuji za motivaci:)

14 Alena Alena | 7. července 2013 v 18:15 | Reagovat

ahoj, a co když nemám činky ? :D co mám používát, co třeba používáte vy ? :O:)) děkuju za radu

15 Shikayore Kotia Shikayore Kotia | Web | 13. července 2013 v 2:01 | Reagovat

Já, jakožto člověk, jehož veškerý pohyb se skládá z utíkání do školy a ze školy, z toho mám docela hrůzu =D

16 Liz Dream Liz Dream | Web | 21. září 2013 v 21:52 | Reagovat

Já jsem 30 Day Shred před pár dny docvičila a výsledky určitě jsou. :) Mám pevnější břicho a stehna. Přijde mi, že je to dobrý začátek pro ty, kteří začínají žít 'zdravým životním stylem'. Já už jsem cvičila dřív a Jill mě bavila, bylo to zase něco jiného. Určitě s ní budu cvičit i nadále.

17 michelle michelle | E-mail | 4. listopadu 2013 v 20:13 | Reagovat

Ahoj, tak já jsem dnes začala level 1 :-) před měsícem a půl jsem začala změnou jídelníčku, to bylo nejtěžší za ten měsíc a půl něco mám dole 4,5 kg :-) a dneska jsem přidala konečně i to cvičení,vybrala jsem si cvičební plán s jill ;) ale jsem zvědavá jestli to fakt půjde vidět na cm :-O

18 michelle michelle | E-mail | 4. listopadu 2013 v 20:17 | Reagovat

ale tím,že jsem dřív sportovala než jsem začala pracovat přesčasy,což je asi rok, tak mi to zas moc těžké nepřijde :) nebo spíše čekala jsem, že to bude horší, ještě  musím od zítřka přidat něco víc na to břicho/boky , to skoro necítím . těším se na výsledek

19 Janina Janina | 8. listopadu 2013 v 11:21 | Reagovat

Ahoj, měla bych dotaz. Hodlám začít s celým 3Oti denním plánem. Můžu i nadále chodit běhat? :) Nebo to by ten plán zničilo?

20 kler-wonder kler-wonder | Web | 4. ledna 2014 v 23:20 | Reagovat

[19]: klidně navíc běhej :) ještě víc urychlíš celý ten proces

21 Sabča Sabča | 6. ledna 2014 v 16:17 | Reagovat

Ahoj, už dlouho čtu tvůj blog, ale hlavně rubriku 'fitness' a začala jsem v listopadu ale to bylo jenom tak na dva dny a pak nic. Tak dnes se do toho chci dát znovu a doufám, že překvapím i sama sebe.. Ale prostě mám takové dny, kdy si řeknu, že cvičit nebudu, že do léta 2014 nezhubnu.... Kolik myslíš, že zhubnu do léta 2014 když začnu 30 day shred od 6.1.2014?.... :))

22 Hana Hana | E-mail | 21. ledna 2014 v 18:30 | Reagovat

ahoj, taky bych chtěla začít tohle posilovat a chci se zeptat je lepší běhat před cvičením nebo po cvičení...protože chci i hubnout  :D

23 kler-wonder kler-wonder | Web | 22. ledna 2014 v 23:12 | Reagovat

[21]: zhubneš hodne, nejde říct kolik přesně, ale když se na to nevykašleš tak se celá změníš tak moc že už po měsíci si toho lidi všimnou ;)

[22]: je jedno jestli před nebo po, pokud chceš ale spíš hubnout než posilovat tak bych kardio zařadila i před i po :)

24 Hanka Hanka | 15. února 2014 v 14:11 | Reagovat

Ahoj chtěla jsem se zeptat ohledně tohoto videa to se cvičí každý den nebo jsou tam pauzy? Nějaký být musí ne =D Děkuju

25 Anča Anča | E-mail | 17. března 2014 v 18:39 | Reagovat

Ahoj,vím,že tenhle článek je už starej,ale chtěla bych se zeptat,když chci ZMENŠIT objem ve stehnech,tak jestli toto cvičení je vhodné? Nenaberu naopak ten objem? A nebo mám raději běhat každý den cca půl hoďky,jogging,nějaké cviky na zpevnění nohou a švihadlo.Co si myslíš že je lepší?

26 Katy Katy | 23. března 2014 v 20:25 | Reagovat

Ahoj, taky bych se na něco chtěla zeptat.. sportuji pravidelně cca 3x týdně, myslíš, že i tak bude mít toto cvičení viditelný efekt? Potřebuji posílit především břišní svalstvo, jinak s postavou nemám větší problémy. Díky:)

27 Hollyshit Hollyshit | Web | 10. dubna 2014 v 12:01 | Reagovat

Hodlám začít v nejblilžší době .. teď by to bylo značně komplikované :D
Tak snad mi to vyjde a pomůže! :)

28 ann. ann. | E-mail | 28. dubna 2014 v 16:18 | Reagovat

Ahoj, chtěla bych se zeptat... když mám (cca pas 66cm) a jako většina holek chci mít dobrou postavu do plavek. Začnu třeba s tímto plánem v půlce května? Tak jestli do června je nutné dělat všechny tyhle 3 kola nebo stačí jenom to jedno?

29 Nikki Nikki | 19. dubna 2015 v 16:20 | Reagovat

Ja som s Jillian pred dvoma rokmi zacinala a zmena po mesiaci bola neuveritelna. Este viac ma to nakoplo a cvicenie ma zacalo bavit natolko, ze to robim dodnes. Je dobre si robit po kazdom tyzdni fotku a uvidite, ze ak poctivo odcvicite celych 30 dni, vysledok pride :)

30 Alena Alena | E-mail | 20. dubna 2015 v 22:11 | Reagovat

Taaqk uspesne 30 denni vyzva 1,2,3,jo kazdy zacat3k levelu narez , obcas se mi fakt nechtelo mam dve mimina nebo spiz uz vetsi , nemuzu se na sebe koukat bohuzel jsem se nezmerila ale neco z cm slo urco pryc mam 2 kg eole coz neni ale chci pokracovat nevim cim daal,a hlavne me to bavi, clovek neutrati ani kacku , cvicite kdyz mate cas, doufam ze vysledky doraziiiii

31 kler-wonder kler-wonder | 21. dubna 2015 v 23:21 | Reagovat

[30]: super mam z vas vsech radost :) hlavne, aby to bavilo

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama